Омега-3 - что это такое, польза и вред для мужчин и женщин

Омега-3 (О-3) – группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), необходимых для нормальной работы организма. Улучшают функции головного мозга, сердца и сосудов. В последние годы жирные кислоты стали популярным объектом обсуждений в медицинском сообществе. Многие исследования показывают, что они положительно влияют на различные аспекты здоровья, включая зрение, кожу, иммунную систему и др. Для многих недостаточно добавить в меню пищевой источник. Для восполнения дефицита рекомендуется использовать специальные добавки.
Информацию с данной страницы нельзя использовать в целях самолечения и самодиагностики. В случае обострения симптомов заболевания - необходимо обратиться за диагностическими исследованиями, постановкой диагноза и правильного назначения метода лечения к вашему лечащему врачу.
Общие сведения
Омега-3 ПНЖК содержат в своей структуре несколько двойных связей между атомами углерода. Главными представителями являются альфа-линоленовая (ALA), эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Они не синтезируются в организме, поэтому должны поступать с пищей.
Omega-3 ПНЖК часто встречаются в морских продуктах, таких как рыба, креветки, устрицы и т.д. Могут быть получены из растительных и животных источников, а также синтезируются искусственно.
Основные функции О-3:

• поддержка мозга и нервной системы;
• улучшение кровообращения, снижение риска сердечно-сосудистых дисфункций;
• повышение иммунитета, подавление воспалительных процессов;
• улучшение зрения, предотвращение болезней глаз;
• снижение тромбоцитов, улучшение свойств крови;
• восстановление кожи, укрепление волос;
• снижение риска развития депрессии, болезней Паркинсона;
• улучшение качества сна, устранение тревоги, стресса.

Эффект от приема бывает разным – это зависит от возраста, пола, образа жизни и наличия сопутствующих болезней. Важно учитывать индивидуальные особенности организма при выборе дозировки и способа применения добавок к пище, а также консультироваться со специалистом перед началом терапии.
Особо важные представители Омега-3 ЖК
Существует три основных вида О-3:

• Альфа-линоленовая (ALA) – содержится в продуктах растительного происхождения, например в семенах льна, чиа, грецких орехах и рапсовом масле. Нормализует функции мозга и нервной системы.
• Эйкозапентаеновая (EPA) – входит в состав морепродуктов, таких как креветки, лосось и сардины. Уменьшает воспаление, укрепляет сосуды.
• Докозагексаеновая (DHA) – содержится в морской рыбе (лосось, атлантическая сельдь). Восстанавливает здоровья глаз и мозга, а также полезна для развития плода.

Omega-3 полезны для человека и могут быть получены не только с продуктами питания, но и с препаратами. Перед началом приема важно обсудить дозировку с врачом, узнать о возможных побочных эффектах, взаимодействиях с другими лекарствами.


Полезные свойства
Омега-3 – важный компонент здорового питания, который обеспечивает нормальное функционирование организма, положительно влияет на внутренние органы и системы.
Основные полезные свойства О-3:

• Уменьшают воспаление. Оказывают выраженное противовоспалительное действие. Снижают цитокины (воспалительные маркеры) в крови и тканях. Это позволяет бороться с артритом, болезнями кишечника, злокачественными процессами.
• Снижают уровень «плохого» холестерина. Предотвращают развитие инфаркта миокарда. Уменьшают количество триглицеридов, понижают артериальное давление, укрепляют внутренний слой сосудов, который участвует в регуляции кровотока. Предотвращают образование тромбов, снижая вязкость крови.
• Поддерживают головной мозг. Повышают когнитивные функции, а также предотвращают развитие болезни Альцгеймера и Паркинсона.
• Улучшают зрение. Нормализуют кровообращение, уменьшают воспаление и помогают сохранять клетки сетчатки. Уменьшают риск возникновения сухости глаз, катаракты и других проблем со зрением, особенно у людей старшего возраста, которые подвержены возрастной дегенерации.
• Повышение иммунитета. Укрепляют защитные функции, оказывают противовирусное действие, что особенно важно в период эпидемий и пандемий.

Не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами, а также принимать специальные добавки.
Омега-3: польза для женщин
ПНЖК поддерживают сосуды, минимизируют риск развития варикозного расширения вен. Снижают воспаление, что полезно при болезнях женской половой системы.
О-3 сохраняют молодость кожи, укрепляют волосы. Нормализуют состояние женской репродуктивной системы, предотвращают проблемы с зачатием и способствуют нормальному развитию плода. Снижают риск развития рака молочных желез.

Омега-3: польза для мужчин
У мужчин, которые занимаются спортом или тяжелым физическим трудом, повышен риск повреждения суставов и костей. Поэтому нужно обеспечить достаточное количество Omega-3, чтобы предотвратить развитие проблем со здоровьем.
Омега-3 положительно влияют на потенцию. Это связано с тем, что жирные кислоты укрепляют сосуды, обеспечивая лучший кровоток в области половых органов. Кроме того, уменьшается воспаление, что нормализует эректильную функцию.

Омега-3: польза для детей
Детям жирные кислоты нужны для правильного развития головного мозга еще при внутриутробном развитии. Они играют первостепенную роль в процессах формирования нервной системы, нормализуют когнитивную функцию, а соответственно и поведения ребенка в будущем.
Омега-3 действительно полезны для:

• Развития, роста детского организма – улучшают обменные процессы, поддерживают функционирование внутренних органов в целом.
• Зубов, костей – содержат витамин D, который играет значимую роль в кальциевом обмене.
• Учебной способности, памяти – повышают концентрацию внимания, улучшают успеваемость в школе.

Дети, получающие дополнительные порции Omega-3, испытывают меньше тревоги и не сталкиваются с депрессивными состояниями. В целом, жирные кислоты обладают множеством полезных свойств. Но перед тем как дать своему ребенку препарат О-3, обратитесь к врачу, чтобы убедиться в правильности выбора источника и корректной дозировки.


Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия и что лучше?
Конечные продукты обмена Омега-3, 6 и 9 обладают различными свойствами:

• Омега-3 – необходимы для сердца и сосудов, иммунной системы, зрения и когнитивных функций. Эффективно борются с воспалением.
• Омега-6 – важный источник энергии. Но слишком высокие концентрации этого вещества могут усилить воспаление и повысить риск развития некоторых болезней.
• Омега-9 –присутствуют в оливковом и авокадо маслах. Помогают в управлении воспалением, снижении риска сердечно-сосудистых нарушений.

Важно понимать, что все три типа жирных кислот должны присутствовать в пище в правильных пропорциях. Оптимальное соотношение от 1:1 до 1:4.
Суточная потребность по возрасту
Таблица – Суточная потребность в О-3 в зависимости от возраста и пола
Возраст, пол
Количество, мг/день
от 1 до 3 лет
700
от 4 до 8 лет
900
от 9 до 13 лет
1200
девочки в возрасте 14-18 лет
1500
мальчики в возрасте 14-18 лет
2000
взрослые мужчины и женщины
250-500

Некоторые источники рекомендуют более высокие дозы для людей с определенными заболеваниями. Повышенная концентрация необходима при сердечно-сосудистых дисфункциях или при высоком уровне триглицеридов в крови.
Не занимайтесь самолечением и самодиагностикой! Обратитесь к вашему лечащему врачу для точной диагностики заболевания. Только ваш лечащий врач может правильно поставить диагноз и назначить правильный метод лечения.
Медицинское применение
Препараты Омега-3 ПНЖК могут быть назначены при различных заболеваниях:

• Болезни сердца, сосудов: высокое кровяное давление, аритмия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, гиперлипидемия.
• Нарушения со стороны центральной нервной системы: депрессия, биполярное расстройство, аутизм, болезнь Альцгеймера и Паркинсона, шизофрения.
• Глазные заболевания: возрастная дегенерация сетчатки, синдром сухого глаза.
• Расстройства опорно-двигательного аппарата: артрит, остеопороз, боли в суставах.
• Различные воспалительные процессы: болезнь Крона, экзема, псориаз.

Употребление Омега-3 уменьшает вероятность преждевременных родов, а также улучшает качество спермы у мужчин.
Онкология
Омега-3 останавливают рост атипичных клеток, которые могут привести к развитию злокачественных процессов. Предотвращают развитие рака молочной железы, простаты, толстой кишки. Замедляют рост опухоли, уменьшают ее размер.
Это связано со следующими функциями О-3 ПНЖК:

• воздействуют на различные биохимические, молекулярные механизмы;
• влияют на уровень определенных гормонов и белки, которые контролируют рост и деление клеток;
• уменьшают воспалительный процесс, укрепляют иммунитет.

Повышают эффективность лекарственных препаратов, используемых в борьбе с раком. Также снижают риск рецидива у людей, уже прошедших лечение. Но не являются единственным или универсальным лекарством для борьбы со злокачественными новообразованиями.
Лечение рака включает в себя многофакторный подход – хирургическое вмешательство, химиотерапию, лучевую терапию и другие методы. Омега-3 могут быть использованы как дополнительное средство, но только после консультации со специалистом и проведения всех необходимых исследований.
Как принимать Омега-3 (в капсулах)?
Рекомендуется принимать капсулы в соответствии с инструкцией на упаковке, а также согласно рекомендациям лечащего врача. Дозировка зависит от возраста, показаний, общего состояния пациента.
Взрослым рекомендуется принимать 1-2 грамма О-3 в день. Но оптимальная доза может различаться в зависимости от индивидуальных потребностей.
Также рекомендуется принимать капсулы во время еды. Такой подход улучшает усвоение активного вещества. Если вы не уверены в дозировке, проконсультируйтесь со специалистом.

Противопоказания
Омега-3 не рекомендуется принимать в виде добавок при наличии следующих противопоказаний:

• аллергия на рыбу, морепродукты;
• нарушения свертываемости крови;
• прием препаратов, уменьшающих свертываемость крови;
• период беременности и кормления грудью (необходимо обсудить с врачом);
• печеночная недостаточность;
• некоторые формы рассеянного склероза.

Перед началом приема капсул, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что препарат не навредит.


Особые рекомендации
Получить наибольшую пользу от О-3 помогут следующие рекомендации:

• Выбирайте качественный препарат. Обратите внимание на производителя и состав на упаковке. Убедитесь, что капсулы содержат достаточное количество EPA и DHA, которые обеспечивают максимальный эффект.
• Следуйте инструкциям производителя. Обычно рекомендуется принимать 1-2 грамма Омега-3 в день, но оптимальная доза может быть различной (зависит от индивидуальных потребностей).
• Принимайте капсулы во время еды. Это уменьшает риск побочных эффектов и ускоряет усвоение препарата.

Обсудите прием с лечащим врачом, особенно при наличии хронических болезней или прохождении медикаментозной терапии. При возникновении нежелательных реакций прекратите лечение и проконсультируйтесь со специалистом.
Омега-3 при беременности
Во время беременности необходимо обеспечивать организм ребенка необходимыми питательными веществами. Поскольку Omega-3 не синтезируются самостоятельно, нужно включить в рацион продукты, насыщенные жирными кислотами или принимать добавки. Дозировка для беременных женщин составляет около 200-300 мг в день. Важно чтобы используемый препарат содержал EPA и DHA – наиболее значимые для плода.
Предварительно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать Омега-3. Акушер-гинеколог может рекомендовать восполнить дефицит питательного вещества в виде добавки или включить определенные продукты в рацион. Такой подход снижает риск преждевременных родов, рождения детей с недостаточным весом, предотвращает различные осложнения беременности.


Омега-3 при хронических заболеваниях
Жирные кислоты О-3 эффективны при:

• Сердечно-сосудистых заболеваниях (инфаркт миокарда, инсульт). Снижают уровень холестерина в крови, улучшают функцию сосудистых структур. Уменьшают количество триглицеридов, нормализуя работу сердца.
• Артрите ,остеоартрите. Уменьшают воспаление и болевые ощущения. Предотвращают развитие дегенеративно-дистрофических процессов в суставах.

Омега-3 ПНЖК также помогают при диабете, улучшая уровень инсулина. Снимают симптомы астмы и оказывают положительное влияние на аутоиммунные процессы, повышая защиту организма. Но не следует использовать О-3 как заместитель лекарственных препаратов. Капсулы предназначены для проведения вспомогательной терапии.
Омега-3 передозировка
Симптомы передозировки Омега-3 могут включать:

• расстройство желудка (тошнота, рвота, диарея);
• кровотечение, увеличение времени свертывания крови;
• усиленное образование гематом;
• увеличение уровня печеночных ферментов в крови;
• желтушность кожи и склер (белка глаз);
• отек горла, затрудненное дыхание.

При появлении симптомов передозировки следует отменить прием препарата и обратиться к врачу для проведения симптоматической терапии и коррекции дозировки.
Омега-3 совместимость с другими витаминами
При взаимодействии с другими витаминами, улучшая их эффективность:

• D – обеспечивает лучшее усвоение витамина, необходимого для костей. Повышает защиту от диабета, предупреждает болезни сердца, сосудов.
• E – повышает всасывание антиоксиданта. Защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
• А – улучшает эффективность ретинола, который необходим для глаз и иммунной системы.

При употреблении большого количества витамина Е, Омега-3 может не усваиваться полностью. В целом, сочетание с другими витаминами и элементами несет пользу здоровью. Но необходимо следить за дозировкой и консультироваться с врачом.


Пищевые биокомплексы с Омега-3
Пищевые добавки содержат один или несколько типов О-3: EPA и DHA. Биокомплексы разрабатываются на основе рыбьего жира или других растительных источников, таких как льняное, хлопковое масло, семена чиа или водоросли. Доступны в различных формах – жидкие добавки, капсулы, таблетки и порошки.
Пищевые биокомплексы с Омега-3 часто принимают для поддержки здоровья сердца, мозга, глаз, суставов. Они снижают холестерин, улучшают кровоток и уменьшают воспаление. Но препараты О-3 не являются заменой полноценного питания и не могут быть использованы для лечения конкретных болезней.
При приеме следует учитывать противопоказания и взаимодействие с другими лекарственными средствами. Перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом.
В каких продуктах содержатся кислоты Омега-3?
Жирные кислоты встречаются в различных продуктах:

• Лосось – рыба, богатая белком и Омега-3. Рекомендуется включать в рацион не реже 2-х раз в неделю.
• Чиа – маленькие семена содержат не только О-3, но также клетчатку, что помогает улучшить пищеварение.
• Грецкие орехи – содержат витамин Е и антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждений. О-3 усиливает действие этих веществ.
• Семена льна – содержат ALA, а также много клетчатки, которая помогает улучшить работу пищеварительной системы и снизить уровень холестерина в крови. Рекомендуется употреблять до 2 столовых ложек в день.
• Креветки – содержится EPA и DHA. Являются легкоусваиваемым источником белка. Содержат витамин D, B12, железо, цинк.

Правильное питание – это ключ к хорошему здоровью. Включение продуктов, насыщенных жирными кислотами в рацион может помочь достичь этой цели.

Вывод
Омега-3 необходимы для правильной работы организма. Содержатся в рыбьем жире, льняном масле, орехах и др. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз и других органов. Многие исследования свидетельствуют о том, что Omega-3 положительно влияют на состоянии кожи, иммунной системы, зрения. При дефиците есть риск развития депрессии, воспалительных процессов и снижения когнитивных функций.
Убедитесь, что в рационе содержится достаточное количество жирных кислот. Например, морскую рыбу и орехи нужно есть не реже 2-х раз в неделю. Если нет возможности включить в рацион необходимые продукты, то можно принимать специальные добавки, но только после консультации с врачом.